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8. 吃健康零食

5. 只有15分鐘也要動起來 small is better than nothing

1. 像女王一樣的早餐

食物離它的原型越近攝取到越多健康素!堅果很健康,但是油炸花生就不要考慮囉!果汁再健康也不如直接吃水果,嘗試享受蔬菜和水果原本的味道,不要怕麻煩,盡可能在家為自己準備三餐!!既減肥又省錢,成了有錢的瘦子也是一舉兩得唷

4. 吃非加工食物

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「你以為自己想吃巧克力,但其實你只是想吃甜」所以這個時候用水果代替甜食吧!一個蘋果遠比一個蛋糕健康

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的多,或者吃一個全家的番薯吧,又很有飽腹感唷

※更多精彩報導,詳見《

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VOGUE網站》

3. 飯前喝水

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

Ps. 不要害怕脂肪,提醒自己更明智的選擇吧

也許大家都聽過無數遍要多喝水,但更應該做的是,給自己制定飲水計畫,每隔一段時間就為自己補水,飯前喝水,不僅對腸胃好還可以減少飢餓感。

當妳有了可愛的健身裝備時,會更願意出門鍛鍊,或者可以為自己添購運動手環,準確的測量一整天的運動量與消耗的卡路里吧!

脂肪對我們身體的正常運作相當重要,例如鮭魚中的Omega-3脂肪酸更可以幫助肌肉修復,適量攝取可加強飽食感,減少脂肪攝入讓身體渴望吃主食!

Ps. 吃主食就在早午餐,晚餐適當減少主食攝入

圖、文/VOGUE

人的身體在疲憊和缺乏睡眠的情況下,會分泌「壓力荷爾蒙」,

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讓人更容易飢餓,血糖濃度也更高,充分休息身體才能更好的工作和鍛煉

延伸閱讀

逐漸微涼的天氣,儘管要逐漸跟短袖短褲緊身露肚子的夏天說再見,許多女孩們依舊奮鬥不懈,努力運動著~記得~運動是為了讓自己的生活更好,培養更好的生活習慣唷!!!?

Ps. 早餐最重要的就是吃夠蛋白質,可以讓飽腹感持續時間更久唷!

即使做了拉伸也好過躺在沙發上無所事事,把健身融入到你生活已經有的習慣當中,喜歡看電視?就躺在沙發上坐剪刀腳!長時間在電腦前?每個小時都站起來做做拉伸,活絡活絡一下筋骨,變瘦只是目標之一,讓身體動起來最重要!!!

午餐若沒吃飽,離下班還有幾個小時,拿個健康零食充饑吧!如果讓自己太餓,晚餐會暴飲暴食的,隨身準備健康零食就變得相當重要,一小把堅果、一條黑巧克力或一顆小蘋果等,既可以保證新陳代謝,也可以緩解飢餓感

9. 攝入健康體脂

一頓均?早餐不僅讓妳早晨有充足的能量,更可以加快全天新陳代謝,早餐吃不好在上午迅速產生飢餓感,午餐或零食就不自覺的會攝取過多

Ps. 有時候並不是真的

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餓,只是缺水

10. 保持充足睡眠

6. 你以為的不一定是你以為的

(完整文章請看VOGUE.com)

※圖片+文字:Vogue 風格達人- mystery

楊陳林三個女孩帶著瑜珈墊旅行,讓瑜珈不只是運動,而是妳我她用著不同角度踏上世界感受心動生活:)

2. 碳水化合物豐富的食物提前吃

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我們的身體需要主食來維持身體健康, 但如果要減掉脂肪,就要控制主食攝入量,通常晚餐後大家的活動量降低,所以太多碳水只會轉成脂肪。

7. 為自己投資運動裝備
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