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雖說想要減肥瘦身運動最重要,但其實飲食也是影響減肥的關鍵因素,不要以為妳有在瘋狂運動,就可以毫不忌口的大吃油炸、重鹹及甜膩的食物,那不僅會讓身體代謝變差,瘦得比較慢,肌膚也容易出狀況,但是瘦身飲食對於減

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肥意志不夠堅定的女孩兒來說,實在是件痛苦的事,以下COSMO Angel不藏私分享6個養瘦飲食好習慣,只要稍稍微調一下不用瘋狂節食也能慢慢變瘦喔!

圖、文/柯夢波丹

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6.避免加工食物

1.飯前一杯水

*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

「少吃多餐」才是減肥的王道,如果正餐之間相隔太久,會容易肚子餓,這時千萬不要挨餓,可先吃點水果或低卡零食墊胃,以免

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正餐吃過量,這樣會容易造成反撲,也是復胖的主因

▲養瘦飲食習慣加上適時運動就能練出超模身材。

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▲ 超模的身材人人稱羨。(圖/GIPHY)

想要減肥不是不能吃飽,是不能吃到撐,IPSS國際巨星小S徐熙娣就說了,為了維持身材,他每天都只吃六分飽,所以七分妳還比她飽一分呢!用餐時要細嚼慢嚥,不要吃得太快,這樣可以令大腦意識到妳已經開始有在進食,所以會有飽足感,因此當吃到七分飽時,其實就已經覺得飽足了,一有這個感覺,就請將筷子放下,不要再貪嘴嘍!

3.切勿節食

平日吃飯,可以試試看用較小的碗或盤子來裝食物,這樣可以讓妳有所

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節制,不會容易吃了過量的食物,而且小盤小盤妳吃了超過三小盤就會覺得好多,然後羞恥心爆發.

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要健康又苗條,當然盡量要以較健康的食品代替,例如以新鮮果汁代替便利商店的、橄欖油黑醋代替高熱量沙拉醬、清蒸代替油炸、一片黑巧克力代替甜點,還有盡量吃食物的原型



4. 吃飯要專心

2.只吃七分飽

▲只要稍稍調整一下自己的飲食習慣,就能慢慢變瘦喔!(圖/翻攝自victoriassecret instagram,以下皆同))

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5.用小碟子裝食物

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這一招確實還挺有效的,在吃飯前先喝一杯水,水分會令妳有飽足感,接下來在進食的時候也比較不因為覺得好餓就暴飲暴食,但請不要過於想少吃就在飯前喝大量的水,這樣會稀釋了胃酸,容易消化不良喔.

吃飯時不要邊玩手機或看電視,吃飯時一心二用,會令大腦不易產生飽肚訊息,令你不知不覺間吃了過量食物,甚至會造成消化不良、脹氣...等問題喔 。

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